Dicas de lanches pré e pós-treino

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Crie um cardápio saudável para manter a saúde e melhorar seu desempenho físico!
Crie um cardápio equilibrado para manter a saúde e melhorar seu desempenho físico!

 

Sem uma boa nutrição, seu desempenho nas atividades físicas (e, claro, sua saúde) pode ser muito prejudicado. Para evitar o problema – e obter melhores resultados –, é importante combinar bem os carboidratos complexos, os carboidratos simples, e as proteínas.

Confira a seguir doze sugestões de lanche pré e pós-treino para ter energia e saúde!

Pré-treino:

Sugestão 1: O básico de sempre, batata doce cozida com filé de frango grelhado ou atum em lata;

Sugestão 2: Omelete com 4 claras e 1 gema misturados com 3 colheres de aveia integral ;

Sugestão 3: Pão integral com uma fatia de filé de frango grelhado, com suco de laranja sem açúcar;

Sugestão 4: Iogurte desnatado zero açúcar (do sabor que você preferir), com granola sem adição de açúcar;

Sugestão 5: Banana amassada e misturada à aveia, salpicada com semente de linhaça ou chia, e leite desnatado ou de soja (para as mulheres) sem adição de açúcar;

Sugestão 6: Salada de fruta com chia, granola ou linhaça, adoçada com mel.”

Pós-treino:

“Se você toma alguma suplementação pós-treino como whey protein, espere no mínimo 40 minutos para então fazer uma refeição sólida.

Sugestão 1: Pão integral com alguma proteína, podendo ser peito de frango, peixe como o atum, queijo cottage ou ricota, iogurte desnatado sem açúcar;

Sugestão 2: Torradas integrais com patê de alguma proteína com o mínimo de gordura possível, podendo ser atum também, peito de peru ou de chester, vitamina de frutas com leite desnatado e adoçante;

Sugestão 3:Torrada integral com queijo branco e geleia com suco de frutas sem adição de açúcar;

Sugestão 4: Salada de frutas com queijo cottage; (as frutas são para repor as energias gastas durante o treino e o queijo cottage fonte de proteínas para construção muscular), você pode salpicar por cima ainda, whey protein, albumina ou caseína.

Sugestão 5: Iogurte com granola sem adição de açúcar, em ambos. Para aumentar a quantidade de proteínas na refeição, você pode adicionar uma medida de whey protein, albumina ou caseína.

Sugestão 6: Vitamina de iogurte desnatado, batido com banana e/ou morango, mamão papaya, maçã e aveia, podendo adicionar farinha de linhaça, quinoa ou chia + Lanche de pão integral com peito de peru, rodelas de tomates, alface e orégano a gosto.

(…)

Não deixe de tomar muita água, se alimentar mais vezes e de porções menores, exercitar-se moderadamente, e sempre consultar um médico e um profissional do esporte.”

Fonte: http://www.treinomestre.com.br/receitas-de-lanches-e-refeicoes-pre-e-pos-treino/

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