3 dicas para turbinar os efeitos da musculação

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Com algumas dicas simples, é possível obter resultados ainda melhores com o treino de musculação
Com algumas dicas simples, é possível obter resultados ainda melhores com o treino de musculação

Execução, recuperação e nutrição: três elementos que podem deixar seus treinos de musculação ainda melhores! Confira essa matéria da M de Mulher que separamos para você:

“O médico do esporte Turibio Leite, doutor em fisiologia do exercício, de São Paulo, dá dicas para dar um up no efeito da musculação.

Execução

“Se o objetivo é hipertrofa, invista em cargas mais elevadas e faça séries com um número menor de repetições”. Preste atenção na postura e realize o movimento completo.

Recuperação

É imprescindível dar um intervalo para que o músculo assimile o exercício realizado e se recupere – é nesse período que ele cresce. “Alterne os grupos musculares de um treino para o outro, permitindo um descanso de, no mínimo, 48 horas.”

Nutrição

Para que o exercício faça efeito, o músculo precisa de nutrientes. A prioridade quando termina o treino é repor o que gastou. “Imediatamente após, é necessário consumir carboidrato. E a proteína é fundamental sempre: é ela que constrói os músculos.”

Fonte: M de Mulher

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